خیالات کا بھنور اور آپ
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سوچنے میں پھنس گئے ہیں تو یہ بالکل عام سی بات ہے، ہم انسان ہیں، خواب اور خیالات ہمیں تحفے میں ملے ہیں جو ہمیں اشرف المخلوقات بنا تے ہیں۔ کبھی کبھی ہم خیالات کے بھنور میں پھنس کر خود کو ذہنی بیماریوں کا مریض بنا دیتے ہیں۔ اگر ہم اوپر دیئے گئے ڈایاگرام پر نظر ڈالیں تو پتا چلتا ہے کہ کچھ عوامل ٓپ کے کنٹرول میں نہیں ہیں اور کچھ عوامل پر آپ اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ اور کچھ عوامل بالکل آپ کے کنٹرول میں ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سوچ کے بھنور میں پھنس گئے ہیں تو یہ بالکل عام سی بات ہے، ہم انسان ہیں کوئی فرشتہ نہیں ہیں۔ لیکن اس کے بجائے کہ یہ بھنور آپ کو ڈبو دے، اپنے خیالات کو دوبارہ سوچ کر اپنا کنٹرول واپس حاصل کریں۔ تین فوری ذہنی تبدیلیوں کی کوشش کریں:
پہلے 'کیوں' کو 'کیا' میں بدلیں۔ مسئلے کی بجائے حل پر توجہ دیں۔ بجائے اس کے کہ آپ کہیں "یہ مجھے کیوں ہو رہا ہے؟"، پوچھیں "اس سے مجھے کیا سیکھنے کو مل سکتا ہے؟"
دوسرے، 'ہمیشہ' اور 'کبھی نہیں' جیسے الفاظ سے چھٹکارا حاصل کریں۔ بجائے اس کے کہ کہیں "لوگ ہمیشہ مجھے نظرانداز کرتے ہیں"، کہیں " میں ان کی توجہ کیسے حاصل کروں؟"
تیسرے، 'کیا ہو گا اگر' کو اپنے حق میں استعمال کریں۔ بجائے اس کے کہ سوچیں "کیا ہو گا اگر میں ناکام ہو گیا"، سوچیں "کیا ہو گا اگر میں سیکھوں اور آگے بڑھوں؟"
جب آپ کے خیالات آپ کے خلاف ہونے لگیں تو صرف اپنی سوچ کو بدل دیں اور دوبارہ اپنی کہانی لکھ دیں۔ تو، آپ پہلے کون سی تبدیلی آزمائیں گے؟اپنے خیالات کو دوبارہ سوچ کر اپنا کنٹرول واپس حاصل کریں۔ اس کے لئے آپ پہلے اپنا تجزیہ کرنا پڑے گا جس کو انگریزی میں سواٹ تجزیہ بھی کہتے ہیں۔ اس میں آپ چار چیزوں کا تجزیہ کرتے ہیں۔ آپ کا مضبوط پہلو، آپ کی کمزوریاں، باہری مواقع اور باہری خطرات۔ مندجہ بالا چارٹ میں آپ کو سب چیزیں مل جائیں گی۔اب یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کیسی زندگی جیتے ہیں۔
نوٹ: یہ بلاگ ماٹی پیازی کے چارٹ سے متاثر ہو کے لکھا گیا ہے
